Bericht van Topfit Fysiotherapie, Martijn Poort, plaatsingsdatum 8 oktober 2024 

Blog: De Marathon op vijftig, het veranderen van de spelregels 

Toen ik 25 was, dacht ik dat ik onoverwinnelijk was. De marathon? Een uitdaging, zeker, maar niets dat me echt slapeloze nachten bezorgde. Zes trainingen per week, zonder al te veel zorgen over herstel, voeding, of blessurepreventie. Gewoon gaan, kilometers maken, en vertrouwen op mijn jonge, veerkrachtige lichaam.

Nu, op vijftigjarige leeftijd, ziet de voorbereiding er iets anders uit. De marathon is nog steeds een uitdaging, maar ook een spel van balans en geduld. Waar ik vroeger als een dolle mijn hardloopschoenen aantrok en zonder plan de deur uit stormde, ben ik nu veel bedachtzamer. Alles moet kloppen, van mijn trainingsschema tot mijn slaappatroon. Ik leer mijn lichaam beter kennen met de jaren – en vooral mijn grenzen.

In plaats van zes keer per week te trainen, loop ik nu hooguit drie keer. Niet omdat ik lui ben geworden, maar omdat mijn lijf gewoon meer tijd nodig heeft om te herstellen. De dagen dat ik dacht dat rustdagen tijdverspilling waren, liggen ver achter me. Rust is nu net zo belangrijk als de trainingskilometers zelf. Sterker nog, die rustdagen zorgen ervoor dat ik geen blessure oploop en fris blijf.

Voeding

Voeding is ook een andere wereld geworden. Vroeger at ik gewoon wat ik wilde, zonder erbij na te denken. Tegenwoordig draait het om de juiste brandstof, en ja, ik ben die man die havermout en chiazaadjes ontbijt, wel met lekkere zoete honing erdoorheen. Herstel shakes? Check. Extra water drinken? Dubbelcheck. Het voelt soms alsof ik voor een topsportwedstrijd train, maar mijn lichaam heeft die extra zorg echt nodig.

En toch, ondanks de aanpassingen, is het doel hetzelfde gebleven: die finishlijn halen. Sterker nog, op mijn vijftigste een marathon lopen voelt zelfs als een nog grotere prestatie dan toen ik jonger was. Het vraagt meer aandacht, meer zorg, en vooral meer inzicht in wat je lijf aankan. Maar dat maakt het alleen maar mooier.

Waar de fysiotherapeut bij kan helpen

Bij het voorbereiden op een marathon, zeker op latere leeftijd, is het belangrijk om te trainen met aandacht voor blessurepreventie. Binnen de fysiotherapie hebben we sportfysiotherapeuten die je kunnen helpen om je lichaam op een verantwoorde manier sterker te maken en blessures te voorkomen. Ze kijken naar je lichaamshouding, bewegingspatronen en helpen bij het versterken van zwakkere plekken die gevoelig zijn voor overbelasting. Zo kun je optimaal trainen zonder dat je geblesseerd raakt.

Ook als je tijdens je training klachten begint te ontwikkelen, kan een sportfysiotherapeut snel ingrijpen met behandelingen of gerichte oefeningen om verdere problemen te voorkomen. Dit zorgt ervoor dat kleine pijntjes geen grote blessures worden.

Daarnaast hebben we binnen de fysiotherapie leefstijlcoaches die je kunnen adviseren op het gebied van voeding, herstel en algemene gezondheid. Zij kunnen je helpen om de juiste voedingskeuzes te maken die passen bij je trainingsschema en ervoor zorgen dat je lichaam de energie en bouwstoffen krijgt die het nodig heeft om te herstellen en optimaal te presteren.

Met de juiste begeleiding van een sportfysiotherapeut en leefstijlcoach blijf je niet alleen blessurevrij, maar zorg je ook voor een gezonde en evenwichtige levensstijl, zodat je vol vertrouwen naar die marathon kunt toewerken – ongeacht je leeftijd!